Hallo zusammen,


tsja ich bin Frischling bei den HLF, und meine Fitness läßt noch zu wünschen ürig.
Ich könnte noch ein paar Tricks und Kniffe für ein richtiges Training gerauchen.
Habe zwar Jahrelang Kraft Training betrieben aber das ist ja schon was anderes.

Also freue mich auf Tipps.

Gruß Andreas

[b] :!: :!: Der Weg ist das Ziel :!: :!: [/b:903b558a2d]

Hi Andreas,

mein Grundsatz ist, ich will Spaß haben! Denn wenn man es übertreibt, kann der Schuß ganz schnell nach hinten los gehen. Was heissen soll, die Motivation und Spaß gehen flöten.

Am Anfang steht die Grundausdauer. Die trainiere ich persönlich im Winter/Frühjahr. Sei es zu Hause auf der Rolle oder im Studio beim Spinning. Man sollte zur Abwechslung und Lockerung der Muskelatur die Rolle mit Laufschuhen tauschen. Dann kann man in dieser Zeit, falls man in einem Fitnessstudio trainiert noch besser, seinen Rücken sowie Bauchmuskeln trainieren.Hier gibt es nette Übungen für zu Hause oder frage mal Deinen Trainer im F-Studio.
Zeitaufwand: min. 2x die Woche.

Im Sommer baue ich neben meinem Standardtourtag (leicht bis mittelschwer) noch einen bis zwei Tage Intervall-Training auf dem MTB ein, kurze Touren aber schön viele Höhenmeter :twisted: mit ein.

Neben dem ganzen Training sollte man die Pausen/Regeneration einplanen. Die sind quasi das wichtigste :

Du hast beim Biketraining den klassischen Stufeneffekt. Was heissen soll, dass die Leistungsprünge erst nach mehreren Einheiten eintreffen und dann anhalten. Also nicht fluchen !

Ich habe noch persönlich ein Trainingstagebuch. Hier halte ich in einer Exceltabelle von meinen Standardtouren alle relevanten Daten (Zeit, Pulsdaten, etc) fest und vergleiche diese in Zeitabschnitten. Du wirst Dich wundern, was Du für Leistungssprünge machst. Dies sind auch sehr gut fürs Ego

Was hast Du denn vor?

schönen Cruis
Alex

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Hi Andreas,

die beste Methode fit zu werden ist einfach bei unseren Touren, die als leicht ausgeschrieben sind, mitzukommen!
Der Rest kommt von ganz alleine.

Wir freuen uns dich kennen zu lernen.

Gruß Jörg

Servus Andreas,

ich stimme Alex voll und ganz zu, du musst erstmal sehen was du machen möchtest. Meint: willst du an Marathen teilnehmen, an Rennen oder vieleicht mal ne Alpentour oder ganz einfach mit einem Lächeln durchs Bergische Umland düsen.
für die letzte der Möglichkeiten ist eigentlich nur eine gewissen Konstans im Training notwendig.

Für die anderen ist schon ein gezieltes Training mit verschiedenen Trainingsstufen zu empfehlen, wobei dein Haupt augenmerk dort auf der Grundlagenausdauer liegen sollte und nur selten im "Gas"bereich. Da sollte man schon so 3-4 mal die Woche die Jeans gegen ne Bikeshorts tauschen.
Die Grundlagenausdauer sollte immer im Training eingebaut sein, denn ohne eine vernüftige Basis kann man nur wackelig aufbauen.

Aber ich kenne dich ja nun auch ein bißchen und schätze das du nicht auf Wettkämpfe trainieren willst, oder ? ansonsten stehe ich dir im Studio gerne für nen Leistungstest zu verfügung

Gruß Daniel

P.S: hab dich lange nicht mehr im Studio gesehen ???

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[b]Mahlzeit[/b:6cadb5bd3e]

ja mein erstes Ziel ist es erst einmal bei euren " normalen " Touren mithalten zu können.

Und wenn sich díe Ausdauer dann steigert würde ich mich auch gerne mal mit starken MTB`lern messen.

Aber die Zeit ist mein größter Feind, ihr kennt das ja alle wie das so mit Freundin, Kinder, und Arbeit ist.
Aber mein Motto :arrow: [b] Wer kämpft kann verlieren, wer nicht kämpft hat schon verloren. wird mich beflügeln.

Möchte mich auf diesem Weg auch noch mal für die Beiträge, und für die nette aufnahme bei den Highlifecruisern bedanken.

Auf bald

Andreas : [b][/b:6cadb5bd3e]